Fußtritt
Sie sitzen ganz gerade auf Ihrem Stuhl. Gut ist es, wenn Sie möglichst dicht am Rand sitzen, also auf dem letzten Rest der Sitzfläche. Jetzt bewegen Sie nur einen Unterschenkel nach oben, ganz langsam und möglichst gerade, bis er ganz gestreckt ist. Nur der Unterschenkel bewegt sich. In der gestreckten Haltung können Sie jetzt noch die Beinmuskulatur zusätzlich anspannen. Pro Seite machen Sie fünf Wiederholungen.
Eselstritt
Stellen Sie sich hinter Ihren fest fixierten Stuhl, die Arme stützen sich auf der Lehne ab. Dann winkeln Sie einen Unterschenkel an, bis er rechtwinklig nach hinten zeigt. Jetzt bewegen Sie den Fuß, soweit es geht, nach hinten, bleiben dabei aber rechtwinklig mit Ihrer Wade. Die Übung belastet Po und unteren Rücken. Das soll sie auch. Je höher Sie das Bein nach hinten bringen, desto besser gelingt die Übung. Kurz innehalten, dann wieder Pause und das Ganze auf beiden Seiten etwa 5 mal wiederholen.
Halber Schneider
Nun kommt die Dehnung. Da diese beim ständigen Sitzen vernachlässigt wird. Bleiben Sie ruhig sitzen. Sie legen das rechte Bein locker über das linke, den rechten Fuß knapp über das linke Kniegelenk. Mit der linken Hand halten Sie den Knöchel fest, mit der rechten Hand das Knie. Jetzt drücken sie das Knie langsam nach unten und beugen dabei Ihren Oberkörper nach vorn. Der Rücken bleibt dabei ganz gerade, die Beugung kommt nur aus der Hüfte. Spannung halten und langsam bis zehn zählen, dabei kontinuierlich nach unten drücken. Pro Seite reichen drei Wiederholungen aus.
Einbeinig
Stellen Sie sich bitte für diese Übung hinter Ihren Stuhl. Mit der einen Hand stützen Sie sich an der Lehne ab, die andere umfasst den nach hinten angewinkelten Knöchel oder Fuß. Dabei stehen Sie ganz aufrecht aber bitte kein Hohlkreuz machen. Jetzt ziehen Sie den Knöchel zum Gesäß, soweit es geht. Die Knie bleiben dabei möglichst eng zusammen, nur der Oberschenkel wird gedehnt. Kurz halten und nach einer Pause wiederholen.