Wer täglich viel Zeit im Büro arbeitet, aber abnehmen möchte, sollte in erster Linie bemüht sein, für Mahlzeiten zu sorgen die auch bürotauglich sind. Gott sei Dank gibt es aber ja die Tupperdose. So können Sie gesunde Brote transportieren und mit fettarmem Joghurt und Obst ergänzen. Vergessen Sie aber nicht die teuflische Süßigkeitenschublade zu entsorgen. Da Sie sich bei Büroarbeit sehr wenig bewegen, ist der Kalorienverbrauch natürlich nur sehr gering. Stehen Sie daher so oft wie möglich auf, öffnen Sie das Fenster oder gehen 2-3 x in die Knie.
Wenn Sie nur einen kurzen Arbeitsweg haben, dann denken Sie doch beim nächsten Tag daran vielleicht einfach mal das Fahrrad auszupacken. So können Sie gleich auf dem Hin- und dem Rückweg ein paar Kalorien verbrennen. Für alle die noch mehr tun wollen für zwischendurch, oder einen zu langen Arbeitsweg haben, kommen hier noch ein paar Trainingstipps für zwischendurch.
Für den Trizeps – ganz unauffällig trainieren
Sitzend am Tisch: Legen Sie die Unterarme parallel auf den Tisch (Hände dabei flach auf den Tisch legen, die Finger sind geschlossen und zeigen nach vorn). Pressen Sie nun die Unterarme kräftig gegen die Unterlage. Halten Sie die Spannung mindestens 15 Sekunden, dann 15 Sekunden Pause. Wiederholen Sie die Übung zwei- bis dreimal.
Bizeps – die Hände zusammenpressen
Beugen Sie den rechten Arm vor dem Körper, Legen Sie die linke Hand von oben in die rechte und drücken Sie beide mindestens 15 Sekunden lang kräftig gegen einander. 20 Sekunden Pause, noch einmal wiederholen.
Schulterübungen im Bürostuhl
Setzen Sie sich in einen Stuhl mit Armlehnen.Legen Sie die Unterarme von innen gegen die Armlehne. Drücken Sie die Arme nun kräftig gegen die Lehnen. Spannungsposition 15 bis 20 Sekunden halten. Kurze Pause einlegen von der gleichen Dauer und das ganze zweimal wiederholen.
Rückenstärkung ganz unauffällig
Setzen Sie sich dicht an den Schreibtisch. Ellenbogen auf die Tischplatte und fest nach unten drücken. Halten Sie die Spannung 15 Sekunden, kurz lösen und dann nochmal.
Brust – kann auch eine hebende Wirkung bewirken
Setzen Sie sich aufrecht an den Schreibtisch oder stellen Sie sich hin. Handinnenflächen vor der Brust gegeneinander legen. Pressen Sie die Hände nun 15 bis 20 Sekunden ganz fest zusammen. Lösen Sie die Spannung rund 15 Sekunden lang. Wiederholen Sie die Übung dreimal.
Po Sport für zwischendurch
Diese Übung können Sie jederzeit mache, wenn Sie gerade stehen. Einfach Pobacken ganz fest zusammen kneifen und 15 Sekunden lang halten. Wieder entspannen und auf ein Neues.
Schenkelrückseite
Setzen Sie sich in Ihren Bürostuhl und bringen Sie den Beinwinkel in etwa 120 Grad, Fersen auf dem Boden platzieren, Fußspitzen anziehen. Dann die Hacken kräftig in den Boden drücken. Position 15 Sekunden lang halten, danach entspannen und zweimal wiederholen.
Übungen für die Schenkel
Legen Sie im Sitzen die Hände jeweils seitlich an die Oberschenkelmitte. Drücken Sie mit den Händen 15 bis 20 Sekunden lang nach innen, während Sie versuchen, gegen den Handwiderstand die Beine zu öffnen. 20 Sekunden Pause, zweimal wiederholen.
Nehmen Sie Ihre ein Telefonbuch oder Ähnliches und klemmen Sie sie zwischen die Oberschenkel. Pressen Sie nun die Schenkel kräftig zusammen. Die Spannung 20 Sekunden halten. Dann kurz relaxen und zweimal wiederholen.