Hat schnell abnehmen immer den Jojo-Effekt zur Folge?
Gerade jetzt, wo die Tage wieder wärmer und länger werden und die kurze Sommerkleidung schon im Schrank hängt, wünschen sich viele, noch etwas Gewicht zu verlieren – am besten so schnell wie möglich. Dabei sind einige Menschen sogar bereit dazu, die Ernährung komplett du reduzieren, um damit so schnell wie möglich abnehmen zu können. Dass dies allerdings genau der falsche Weg ist, zeigt der Jojo-Effekt: Nimmt man über einen längeren Zeitraum hinweg zu wenig Essen zu sich bzw. weniger, als der Körper tatsächlich bräuchte, so ist die Zunahme vorprogrammiert, sobald man anfängt, wieder mehr zu essen. Der Körper lagert dann alles ein, was er über die Nahrung erhält, denn die nächste Hungersnot könnte ja schon bald wieder kommen.
Das richtige Essen, um abzunehmen – wichtige Tipps
Soweit sollte man es jedoch nicht kommen lassen und darauf zu achten, was man isst und wie viel man ist. Im Internet lässt sich ganz einfach der Grund- und Leistungsumsatz ausrechnen, welcher auf verschiedenen Faktoren, wie dem Alter, dem Geschlecht oder der täglichen Bewegung basiert. Der Grundumsatz gibt an, wie viel der Körper täglich braucht, um allein die notwendigen Körperfunktionen aufrecht zu erhalten. Diese Kalorienmenge muss also in jedem Fall konsumiert werden. Der Leistungsumsatz zeigt dagegen auf, wie viel der Körper tatsächlich verbraucht – hierbei werden auch Faktoren wie ein aktiver Job oder viel Sport miteinbezogen. Wer nun abnehmen möchte, pendelt seinen täglichen Verzehr auf eine Kalorienzahl zwischen beiden Werten ein. So kann auf Dauer gesund Gewicht verloren werden, ohne dass der Jojo-Effekt droht.
Wichtig ist natürlich auch, das Richtige zu essen: Fettige Sahnesaucen, Süßigkeiten und zuckerhaltige Getränke gehören nicht auf den Speiseplan, allerdings ist ab und zu eine kleine Nascherei erlaubt. Viel mehr sollte die Ernährung aus hochwertigen Vollkornprodukten, viel frischem Obst und Gemüse, magerem Geflügelfleisch, Seefisch und ausreichend Vitaminen bestehen – nur so bleibt man auf Dauer leistungsfähig und schlank. Ein Konzept, welches z.B. http://schlankr.de/ so erfolgreich macht.
